4 bí quyết ăn uống lành mạnh, khoa học trên đường cho tài xế đường dài

Theo một nghiên cứu của Viện Quốc gia về An toàn và Sức khỏe nghề nghiệp, những người lái xe tải có nguy cơ béo phì cao gấp đôi so với những người lao động khác. Nhìn chung, béo phì được coi là một trong những nguy cơ sức khỏe lớn nhất đối với những người lái xe tải, khiến họ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp và bệnh tim.

4 bí quyết ăn uống lành mạnh khoa hoc trên đường cho tài xế đường dài

4 bí quyết ăn uống lành mạnh khoa hoc trên đường cho tài xế đường dài

Ngoài việc làm giảm chất lượng cuộc sống, những tình trạng sức khỏe này còn khiến tài xế đường dài vận chuyển bắc nam có nguy cơ không đủ tiêu chuẩn để lái xe. Việc giữ gìn sức khỏe trên đường với một công việc ít vận động là điều khó khăn.

Tuy nhiên, khi kết hợp với việc dành thời gian ưu tiên cho các hoạt động thể chất chẳng hạn như đi bộ, chọn kế hoạch trước để ăn uống lành mạnh có thể cải thiện đáng kể về sức khỏe. Nếu bạn là một tài xế, hãy thử bốn mẹo sau để ăn uống lành mạnh khi đi trên đường nhé

1. Đầu tư vào tủ lạnh và lò vi sóng cho xe tải của bạn

Nếu bạn thường xuyên phải rong ruổi trên đường, bạn nên mua một vài món đồ để chuẩn sẵn khi đến bữa. Nếu bạn có thiết bị nấu ăn phù hợp, việc bảo quản và chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh trở nên dễ dàng hơn.

Trước tiên, hãy xem xét đầu tư vào một tủ lạnh nhỏ hoặc tủ mát để lưu trữ thực phẩm tươi sống. Với tủ lạnh, bạn sẽ giữ cho thực phẩm của mình an toàn, ngăn nắp và dễ lấy nên bạn sẽ có nhiều khả năng ăn nó hơn. Có rất nhiều tủ lạnh nhỏ và làm mát xách tay được thiết kế để được cắm vào một chiếc xe. Vì vậy, tại sao không đầu tư ngay vào cabin xe tải của bạn?

Thứ hai, hãy cân nhắc mua một chiếc lò vi sóng nhỏ gọn cho xe của bạn để nấu những bữa ăn lành mạnh. Nếu đã chuẩn bị sẵn các suất ăn trong tủ lạnh di động, bạn sẽ cần có nó để hâm nóng chúng. Cân nhắc đầu tư vào một lò nướng di động ngay các bác tài nhé.

Nếu chi phí cho những món này có vẻ đắt đỏ, hãy cân nhắc những gì nó sẽ mang lại, bạn sẽ có những bữa ăn ngon lành và giàu dinh dưỡng hơn. Bạn sẽ không còn phải lo lắng việc ăn uống ngoài hàng khó khăn hoặc mất vệ sinh nữa

2. Ưu tiên bữa sáng giàu chất xơ

Bạn có thể bỏ bữa sáng và tập trung vào một bữa ăn lớn hơn vào cuối ngày. Tuy nhiên, điều này thường dẫn đến việc ăn thực phẩm tiện lợi thường nhiều dầu mỡ, mặn và thiếu chất dinh dưỡng.

Ưu tiên bữa sáng giàu chất xơ với sữa chua dùng cùng các loại hạt, trái cây

Ưu tiên bữa sáng giàu chất xơ với sữa chua dùng cùng các loại hạt, trái cây

Nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn có nhiều khả năng sẽ ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo. Bữa sáng giàu chất xơ giúp bạn khởi đầu ngày mới thành công. Chất xơ làm đầy cơ thể và làm sạch động mạch để bạn cảm thấy no lâu hơn.

Nếu không có thời gian để ăn 1 bữa sáng đầy đủ với bánh mì, phở, bún hoặc một bữa cơm hoàn chỉnh. Hãy thử một trong những lựa chọn bữa sáng lành mạnh giàu chất xơ sau:

  • Trái cây: Chuối, táo, dâu tây, cam và việt quất chứa nhiều vitamin và khoáng chất.
  • Trứng luộc : Bạn có thể trữ sẵn trong tủ lạnh và đem ra luộc ngay nếu có bếp du lịch nhỏ đi kèm. Hoặc có thể tìm đồ bán sẵn ở các hàng quán ở gần bến xe hoặc chỗ bơm xăng. Cách ăn này rất nhanh chóng, dễ dàng và giàu protein.
  • Sữa chua: Dễ tìm và an toàn để bảo quản trong tủ lạnh di động của bạn. Hãy mua một hộp sữa chua nguyên chất và thêm trái cây tươi bạn ưa thích hoặc với một ít mật ong nếu cần

Vậy là bạn đã hoàn thành xong 1 bữa ăn sáng nhẹ nhàng mà vẫn cực kỳ đủ chất.

3. Có thể ăn vặt bằng những món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng

Ăn nhẹ với thực phẩm giàu chất dinh dưỡng là một ý tưởng tuyệt vời. Việc ngồi lái xe suốt cả một ngày dài sẽ dễ khiến bạn dễ có cảm giác thèm ăn ngoài các bữa chính.

=> Xem thêm 5 cách tập thể dục giúp các bác tài lái xe đường dài tăng cường sức khỏe

Thay vì ăn những thức ăn đóng sẵn độc hại, nếu có tủ lạnh nhỏ trong xe tải của bạn, hãy tạo ra các lựa chọn ăn uống lành mạnh bằng cách thử những món ăn nhẹ trên đường sau:

  • Rau sống: Cà rốt non, đậu Hà Lan ngâm đường, dưa chuột và cần tây cắt sẵn rất dễ tìm thấy ở bất kỳ cửa hàng tạp hóa nào.
  • Nước ép rau: Hiện nay nhiều cửa hàng tạp hóa bán nước ép rau tươi đóng chai. Để sẵn trong tủ lạnh và chỉ nên uống trong ngày cho giữ nguyên vị tươi ngon các bác tài nhé.
  • Trái cây tươi: Cũng như bữa sáng, trái cây là một món ăn nhẹ tuyệt vời và tiện lợi.
  • Trái cây sấy khô: Ngoài trái cây tươi, bạn có thể dùng thêm trái cây sấy khô với các loại hạt để có một hỗn hợp đồ ăn nhẹ tuyệt vời.
  • Các loại hạt: Các lựa chọn tuyệt vời bao gồm hạnh nhân, quả óc chó và hạt hướng dương. Nếu bạn là người yêu thích các loại hạt, hãy cân nhắc mua số lượng nhiều hơn để tiết kiệm chi phí. Trộn nhiều loại hạt với nhau cũng là một ý tưởng tuyệt vời.

4. Bổ sung đủ nước

Cuối cùng, hãy chắc chắn rằng bạn đang uống đủ nước mỗi ngày. Không phải nước ngọt có đường và đồ uống có chất kích thích, đây là một trong những nguyên nhân phá hoại việc ăn uống lành mạnh của bạn. Nước lọc là mới là thức uống quan trọng nhất cho một cơ thể khỏe mạnh

Uống đủ nước mỗi ngày cho các bác tài có một cơ thể khỏe mạnh hơn

Uống đủ nước mỗi ngày cho các bác tài có một cơ thể khỏe mạnh hơn

Nước cải thiện mức năng lượng, tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tổng thể. Bạn có thể tránh ăn quá nhiều bằng cách uống nước, vì nó khiến bạn cảm thấy no. Đôi khi bạn cảm thấy đói khi cơ thể thực sự khát.

Mẹo tốt nhất để nhớ uống nước đều đặn là mua một chai nước lớn có thể tái sử dụng và vỏ bên ngoài hấp dẫn bạn. Nghe có vẻ hơi kì lạ, nhưng nếu bạn thích cái chai, sẽ có nhiều khả năng bạn thích uống nó hơn.

Ngoài ra, nhiều người nhận thấy họ uống nhiều nước hơn nếu có ống hút. Hãy tìm những biện pháp phù hợp với bạn để uống nước đều đặn và thực hiện nó hàng ngày.

Dù bạn chọn cách ăn nào, hãy đảm bảo thực hiện bốn lời khuyên này để thiết lập cho mình một lối sống khoa học, lành mạnh hơn. Hãy ưu tiên bữa sáng giàu chất xơ, lên kế hoạch trước với những món ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng và uống nước trong suốt cả ngày, bạn sẽ nhận thấy cơ thể sẽ bắt đầu thay đổi và khỏe mạnh hơn

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *